Чи повинні ми вечеряти чи ні? Факт або Міф?

Голод прийшов до нас, ми чуємо дзижчання в животі, і ще є час до сну. Вічно ти чуєш, що не буде їсти після 18, але як цього домогтися, коли вчорашня піца в холодильнику? Можна було б обдурити голод водою, але незабаром ми відчуємо зростаюче бажання поїсти. З’їсти вечерю або як то кажуть ‘віддати його ворогові’?

чи повинні ми вечеряти чи ні? факт або міф?

Чи повинні ми вечеряти чи ні?

Вечеря який сприяє скидання зайвих кілограмів - Це міф . Звичайно, все залежить від того, що ми викладаємо на тарілку, але за умови, що ми їмо розумно.

У всякому разі - їжа є основою втрати ваги. Голод є його головним ворогом, який уповільнює обмін речовин.

Тому висновок простий - ми повинні їсти вечерю.

Уявіть собі ситуацію, в якій ми відмовляємося від останнього прийому їжі. З’їдений обід є їжею, яка буде останньою до наступного дня. Голодний організм, уже навчений тому, що ми не будемо постачати його енергією протягом наступних 15-18 годин, вирішує зберегти те, що ми надали йому на обід. Він робить це тому, що йому загрожує ‘обман’ центру голоду і ситості.

Більш того, в нашому організмі в результаті голоду падає цукор, що викликає збільшення інсуліну. Таке явище - прямий шлях до так званого ‘резистентність до інсуліну’. Крім того, у нас знижується обмін речовин, тому все, що ми їмо, перетравлюється повільніше і болючіше, ніж раніше.

Але якби це було так просто, не було б ніяких питань або сумнівів. Є заборонені продукти, які шкодять більше, ніж залишена їжа.

Ось наш золотий список порад, які ви повинні повісити на холодильник і пам’ятати про це кожен раз, коли вечеря закінчилась:

  • Намагайтеся їсти як мінімум за 2 години до сну.
  • Після 23:00 ваш метаболізм сповільнюється, тому постарайтеся обмежити кількість вуглеводів.
  • Не їжте борошняні вироби на вечерю.
  • Обмежте важко засвоювані продукти, особливо на основі жирних соусів, вершків і майонезу.
  • Слідкуйте за фруктами, особливо якщо у вас проблеми з травленням або у вас проблеми з глюкозою в крові.
  • Слідкуйте за поєднанням вуглеводів + жирів і цукру.

Ну що ж, що є, щоб не відчуваючи себе винуватим лягти спати і прокинутися легше?

  • Перш за все, покласти білок - курячу грудку, грецький йогурт, напівжирний сир або яйця
    вуглеводи у формі овочів, особливо ті, які легко засвоюються - салат, помідори, свіжі і варені овочі без жирних і важких добавок - зверніть особливу увагу на зелені овочі
  • Риба - копчений лосось або тунець паста.
  • Відварене м'ясо птиці (холодну).
  • Соуси на основі йогурту, кефіру і сколотин (знежирені вершки).
  • Хороші жири - авокадо, копчена риба або жменю горіхів.

Я дуже сподіваюся, що дана стаття була корисна для Вас. Якщо сподобалася, ставте лайки і Підписуйтесь на ресурс!



ЩЕ ПОЧИТАТИ