Основний антидепресант зовсім не ліки

Питання: чи можна обійтися без них? Відповідь позитивна.

Для початку розберемося від чого буває депресія.

Одна з причин нестача вітамінів і мінералів. Щоб не відчувати брак цих елементів, необхідно вживати Продукти-антидепресанти. Розберемо ж найважливіші речовини, які допоможуть нам впоратися з депресією.

Триптофан це незамінна амінокислота, яка бере участь в синтезі гормону щастя серотоніна .

основний антидепресант зовсім не ліки.

Основними джерелами триптофану є:

1. Продукти в з високим вмістом вітамінів групи В (банани, фініки, зелені листові овочі, вівсянка, яблука, гарбуз, персики).

2. Бобові (сочевиця, квасоля, сочевиця, горох).

3. Горіхи (фісташки, кешью, кедрові, волоські).

4. Ікра червона і чорна, оселедець, ставрида, кальмари, скумбрія, судак.

5. Молочні продукти (жирний сир, сири, плавлені сири, молоко, кефір.

6. Фрукти і овочі (виноград, капуста, ананаси, банани, гранати, диня, кавуни, хурма, цитрусові, картопля, помідори, полуниця, малина, вишня).

основний антидепресант зовсім не ліки.

Дофамін це гормон, який синтезують клітини головного мозку. При дефіциті цього гормону можуть виникнути такі проблеми, поганий сон, порушення з пам’яттю, перепади настрій, прокрастинація аж до виникнення важкої депресії і хвороби Паркінсона.

Рівень Дофаміну можна регулювати за допомогою правильно підібраних продуктів харчування, а так само фізичних навантажень. Для початку необхідно прибрати чинники, які гальмують вироблення гормону. До них відносяться переїдання, зловживання алкоголем, тяга до солодкого. Ви ймовірно помічали, що після проведення бурхливих вечірок, на наступний день відчуваєш себе пригніченим.

Причина в тому дофамін знижується до мінімальної позначки.

Поради як підвищити дофамін:

Необхідний повноцінний сон. Недосипання позначається на емоційній складовій.

З напоїв замість кави і чаю краще зробити трав’яний чай наприклад з кропиви, кульбаби, женьшеню, гінкго. Випивати достатню кількість води, не менше 1,5-2 літра. Більше гуляйте на свіжому повітрі, робіть кардіо або аеробіку.

У раціон харчування включайте більше салати із зелених, жовтих і оранжевих овочів, кольорову і брюссельську капусту, волоські і мигдальні горіхи, насіння, шоколад (не більше 25 гр в добу), фрукти (апельсини, банани, авокадо, полуницю), сир, рибу.

Крім того ставте собі постійно якісь завдання, стимулюйте себе проявляти творчі здібності, менше часу проводите за комп’ютером. Замініть на книги і спілкування з друзями і близькими.

Підсумок: для підняття дофаміну необхідно проаналізувати спосіб життя, по можливості проводити більше часу на сонці, хоча б 10-15 хвилин в день. Якщо недостатньо сонячного світла, можна створити теплу домашню атмосферу, збільшуючи яскравість світла за допомогою штучного освітлення.



ЩЕ ПОЧИТАТИ