Розтяжка для початківців

Як все прекрасно знають, розтяжка корисна для здоров’я. І сьогодні я хочу надати вам кілька висококласних вправ для її розвитку.

1. складочки.

Приймаємо положення сидячи, стопи натягуємо на себе, спина пряма. Починаємо тягнуться вперед. Тут у вас будуть тягнутися підколінне сухожилля, литковий м’яз і задня поверхня стегна.

2. Кішечка.

Стоячи рачки ми по черзі прогинаємо і вигинає спину. Ця вправа дуже корисно для міжхребцевих дисків.

розтяжка для початківців.

3. Випади.

Випади виконуються по черзі на обидві ноги. Важливо пам’ятати кілька нюансів при виконанні цієї вправи. Ніколи не ставте руки на попереду стоїть ногу. Це може привести до травми колінного суглоба. При випадах ви відчуєте як розтягується задня поверхня стегна.

розтяжка для початківців.

4. Метелик.

Ця вправа допоможе вам розтягнути внутрішню поверхню стегна. Пам’ятайте, що стопи повинні бути разом і не роз’єднати при виконанні даної вправи.

розтяжка для початківців.

Невеликий РАДА для всіх початківців: всі вправи треба виконувати плавно і рівномірно, без різких рухів.



ЩЕ ПОЧИТАТИ