Як перестати жаліти себе: 10 кроків, які працюють

як перестати жаліти себе: 10 кроків, які працюють

Коли ви зазнаєте невдачі, робите помилку або речі просто не йдуть так, як ви сподівалися, що ви тоді відчуваєте?

Ти себе жалієш? Ну, це природно в деяких ситуаціях занадто.

Але ви застрягли в цьому психічному стані занадто часто і занадто довго?

Якщо це так, то це керівництво для вас.

Тому що в ньому я хочу поділитися 10 кроками, які допомогли мені перестати жаліти себе.

Прості звички і методи, які допомогли мені зменшити і подолати цю проблему в моєму житті і перестати витрачати на неї так багато часу і енергії.

Тепер давайте почнемо.

1.Дишать.

як перестати жаліти себе: 10 кроків, які працюють

По-перше, заспокоїти свій розум і тіло, щоб думати більш врівноважено і чітко.

Найпростіший спосіб зробити це?

Просто сісти. Закрити очі.

А потім дихайте носом і животом.

Зосередьтеся тільки на повітрі, що входить і виходить. Більше нічого.

Зробіть це протягом 1-2 хвилин (мені подобається встановлювати таймер на моєму смартфоні, щоб я не намагався закінчити рано).

Це буде центрувати вас і змусить вас відчувати себе більш зосередженими.

2.Взгляніте на світ (і будьте вдячні)

як перестати жаліти себе: 10 кроків, які працюють

Запитайте себе: чи є у кого-небудь на цій планеті це гірше, ніж у мене зараз?

Це питання допомагає мені бачити речі з більш широкої точки зору.

Я часто йду за цим, запитуючи себе

За які 3 речі я можу бути вдячна, але часто приймаю як належне?

Ну, я можу бути вдячний за багато речей.

Щось на зразок

  • Прісна вода.
  • Триразове харчування.
  • Дах над моєю головою.

Тільки цих перших двох кроків часто досить для мене що б перестати жаліти себе.

3. Подумай .

як перестати жаліти себе: 10 кроків, які працюють

Запитайте себе про цю ситуацію, яка змусила тебе жаліти себе

Чи буде це справа через 5 років? Або навіть через 5 тижнів?

Для мене зазвичай відповідь, що не буде.

4. Побачте Можливість або урок в ситуації, в якій ви перебуваєте.

Це може допомогти вам побачити, все що трапилися в більш світлих тонах. Ето не означає, що ви раптом опинилися у відмінній ситуації.

Але на моєму досвіді, важливо не тільки додати трішки оптимізму.

Але також тому, що найскладніші ситуації, в яких я відчував найгірше, допомогли мені в довгостроковій перспективі.

Вони дали мені один або кілька дуже важливих уроків, які були досить цінними.

5. Встановіть для себе обмеження.

Більшість людей бачить обмеження як щось негативне, що заважає досягти мрії. Вони кажуть собі, що напишуть свій роман, почнуть бізнес або будуть більше подорожувати, якщо у них будуть час і гроші або на шляху не буде ніяких перешкод. Але що, якщо навпаки? Що, якщо саме обмеження допомагають людині досягати своїх?

Ігор Стравінський, один з найвпливовіших композиторів ХХ століття, одного разу сказав наступне: ‘Чим більше обмежень на вас накладено, тим більш вільними ви стаєте’. Відсутність обмежень паралізує. У вас занадто багато варіантів, занадто багато можливостей.

Обмеження дають структуру і встановлюють межі, які дозволяють направляти творчий процес до мети, якої ви намагаєтеся досягти.

6. Виліз зі своєї голови, допоможи комусь іншому.

як перестати жаліти себе: 10 кроків, які працюють

Щоб не застрягти в низхідній спіралі жалості до себе. Зосередьтеся на одному або декількох людей у ​​вашому житті.

Це виведе вас за межі вашої власної голови, і ви будете почувати себе добре, допомагаючи в деякому роді.

А потім будете відчувати себе ще краще, коли побачите як особа іншої людини загоряється завдяки тому, що ви зробили.

Кілька хороших способів щоб допомогти

  • Допомога практично. Може бути, кому-то потрібно допомогти з переїздом. Або влаштувати вечірку в ці вихідні. Або з пошуком інформації для вирішення.
  • Слуховий. Просто бути там повністю і слухати когось, хто розповідає про ситуацію в своєму житті. І якщо він запитає, тоді запропонуйте якусь пораду або обговорення того, що можна зробити, щоб поліпшити ситуацію, в якій він знаходиться.
  • Будьте ласкаві до когось у вашому повсякденному житті. Будьте ласкаві до незнайомця, тримаючи двері, впустивши його в свою смугу під час водіння або допомогти з напрямком, якщо він здається втраченим в вашому місті.

7. Зазирни в своє можливе майбутнє.

як перестати жаліти себе: 10 кроків, які працюють

Запитайте себе: які будуть наслідки, якщо я продовжу це?

Як буде виглядати моє життя через 1 рік, якщо я занадто часто повертаюся до почуття жалості до себе? А через 5 років?

Як це вплине на мої стосунки?

Як вплине на мої шанси на досягнення цілей і мрії?

Запишіть свої відповіді і використовуйте їх в якості мотивації, щоб рухатися вперед і в наступний раз, коли ви відчуєте, що ви починаєте губитися в цих негативних думках.

8. Створіть нагадування і тримайте його поруч.

як перестати жаліти себе: 10 кроків, які працюють

Я скачав напоминалку на телефон. Вона вискакує кожне утро. Ви можете використовувати щоденник.

Ще один хороший спосіб використовувати нагадування, це написати повідомлення до себе на аркуші паперу і покласти його на вашій тумбочці. Тоді це буде одна з перших речей, які ви побачите вранці.

Пара пропозицій про те, що можна написати

  • Це нормально, відчувати себе шкода себе протягом 10 хвилин. Але потім рухайтеся вперед дій.
  • За які три речі я можу бути вдячний у своєму житті, але я занадто часто приймаю їх як належне?

9. Складіть невеликий план (і зробіть все один крок вперед).

як перестати жаліти себе: 10 кроків, які працюють

Один з кращих способів перейти від психічного стану, коли ви не відчуваєте особистої сили, щоб змінити свою ситуацію, просто зробіть один маленький крок.

І створіть невеликий план - або одну дію для того, що ви могли поліпшити або відійти від ситуації, яка змусила вас жаліти себе.

Так що сідай з ручкою і папірцем. За мозковий штурм, протягом 3-5 хвилин, щоб зробити один або кілька невеликих кроків вперед.

Зробіть тільки один з цих маленьких або крихітних кроків вперед, щоб втілити свій план в життя. Це змусить вас, з мого досвіду, відчувати себе сильніше і краще думати про себе і свого життя.

10. Запитайте себе: як я можу уникнути потрапляння в тугіше пастку в майбутньому?

як перестати жаліти себе: 10 кроків, які працюють

Нарешті, після того, як ви відчуваєте себе більш впевненим і конструктивним з вашим планом, варто приділити кілька хвилин і поставити собі питання.

Подумайте, що ви можете зробити інакше в наступний раз, коли щось йде не так або коли ви починаєте жаліти себе занадто довго.

Кілька речей, які допомогли мені найбільше з цим

  • Прочитавши записку з майбутніми наслідками, написані на ній.
  • Нагадавши собі, що повинен поговорити з кимось про це якомога швидше, щоб мати можливість висловити і зрозуміти речі для себе. І якщо мені це потрібно, то також провести конструктивне обговорення з цією людиною про те, що я можу зробити, щоб поліпшити ситуацію, в якій я перебуваю.
  • Нагадуючи собі, що це всього лише початок плану і робить маленький крок вперед, щоб йти з ним в перед, після цього я відчуваю поліпшення настрій і готовність діяти.


ЩЕ ПОЧИТАТИ